Nach einer ausgiebigen Runde auf dem Ergometer hängen viele Menschen noch Entspannungsübungen hinten dran. Neben normalem Stretching ist hierbei Yoga sehr beliebt.

Yoga was ist das eigentlich?

Der Begriff Yoga ist jedem irgendwie geläufig. Man verbindet damit Bewegungen, die an Gymnastik erinnern. Fitnessstudios bieten es an. Es gibt unzählige Videos. Es gibt Menschen, die geradezu darüber philosophieren. Aber was ist dieses Yoga? Für wen eignet es sich? Kann man bei all den Verrenkungen und dem mystischen Background Spaß daran haben? Gibt es eine Light-Version für Interessierte, die sich fit halten wollen, ohne sich zu sehr in die Materie zu vertiefen? Kurz: Yoga ist all das und viel mehr.
Yoga ist eine etwa 5000 Jahre alte aus Indien stammende Lehre. Die Philosophie dieser Lehre umfasst das geistige und das körperliche Elemente. Der Begriff kann als Vereinigung verstanden werden. Dieses Einswerden wird durch körperliche Übungen gepaart mit seelischer Konzentration erlangt.
Anfangs fristete Yoga ein Nischendasein. Doch heute wächst seine Fangemeinde immer weiter. Die Gründe sind vielfältig. Egal mit welcher Zielsetzung man anfängt, es macht einfach nur Spaß. Es ist für jeden was dabei. Von absoluten Sportmuffeln bis hin zu Profiathleten. Egal ob Kind, Teenager oder bis hin zu den etwas älteren Semestern. Jeder schafft den Einstieg in jedem Alter. Für jeden sind Erfolgserlebnisse möglich, für jeden aber auch neue Herausforderungen. Wie oft, man Yoga betreibt, bleibt dabei jedem selbst überlassen. Einmal die Woche, zweimal, oder doch mehr? Vielleicht auch mal weniger? Alles kein Problem.
Es gibt zahlreiche Arten von Yoga, die sich am besten dadurch erfassen lassen, dass man sich von einem erfahrenen Coach leiten lässt. Dieser Coach bzw. Yoga-Praktizierende wird Yogi genannt.
Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Anusara Yoga, Vinyasa Flow und Power Yoga sind Stile des Yoga.
Welcher Stil für wen geeignet ist kristallisiert für jeden selbst heraus. Was allen Stilen innewohnt sind diese wiederkehrenden vier Aspekte:

• Körperübungen (Asanas)
• Atemübungen (Pranayama)
• Konzentration und Sammlung (Meditation)
• Entspannung und Regeneration

Zudem ist der absolute Vorteil von Yoga, das Vollkommene zu sehen. Der Mensch wird als komplettes seelisches und körperliches Wesen betrachtet und in den Übungen auch so vollkommen behandelt.
Richtig und regelmäßig ausgeführt hat Yoga viele positive Einflüsse auf den Menschen. Es hilft zur inneren Balance. Stress und Verstimmungen werden durch Meditation und Atemübungen reduziert bis hin zu neutralisiert. Eine innere Zufriedenheit stellt sich ein. Die seelische Konzentration auf sich selbst befreit von innerem Druck. Die Ruhe wird zum Balsam für die Seele.
Auch die körperlichen Aspekte lassen aufhorchen. Die Fitness wird durch die Übungen gefördert. Muskulatur sowie Gleichgewichtssinn entwickeln sich. Gelenke und Sehnen werden den alltäglichen Belastungen immer einfacher gerecht. Das Herz- Kreislaufsystem verbessert sich merklich. Der Rücken kann stabilisiert werden. Egal, ob man den ganzen Körper trainieren möchte oder einzelne Stellen stärken bzw. definieren will, bietet sich im Yoga ein breites Spektrum an Übungen.

Yoga wirkt sich somit auf den kompletten Menschen aus. Man entwickelt ein besseres Körperempfinden. Es geht einher mit einer Zufriedenheit, die im hektischen Alltag allzu schnell verloren und überstrapaziert wird.
Der Einstiegt wirkt sicherlich in einer Gruppe und unter Anleitung am einfachsten. Denn ersten Schritten folgt der Spaß und die Motivation nach weiteren Einheiten wird sich quasi von allein einstellen.

Viele Menschen meiden Sport eher, doch das ist für unseren Körper wirklich nicht gut. Denn so verkümmern die Muskeln und zusätzlich wird die Psyche belastet. Andere Menschen wiederum übertreiben es leicht, was dann zu einigen Problemen führen kann. Hierzu gehören dann nicht nur Muskelkater, vielmehr besteht eine erhöhte Verletzungsgefahr. Somit ist hier wie bei vielen auch, es muss ausgewogen Sport betrieben werden. Wer sich täglich nur eine halbe Stunden intensiv bewegt, wird bald eine Stärkung des Körpers feststellen. Doch es gibt noch mehr Vorteile, die sich dann einstellen können.

Wie beeinflusst uns Sport?

Sport wirkt nicht nur auf unseren Körper, sondern lässt Endorphine frei. Diese Endorphine bewirken ein Glücksgefühl, wobei unser Körper an Ausdauer gewinnt. Viele Männer und Frauen empfinden Sport noch in anderer Hinsicht sehr positiv, denn ihre Libido ist viel ausgeprägter. Doch woher kommt es überhaupt, dass wir Menschen uns bewegen müssen? Das liegt lange in unserer Geschichte, denn es gab Zeiten, wo die Männer noch auf die Jagd gehen mussten. Da gab es noch keinen Supermarkt, wobei auf solche Bewegungsabläufe ist unser Körper noch bis heute ausgelegt. Längere Wanderungen gehörten ebenfalls zu dem Leben in dieser Zeit. Später wurde das durch die harte Arbeit in der Landwirtschaft abgelöst. Doch in der heutigen Zeit sind häufig die weitesten Bewegungen, der Weg zum Auto und wieder zurück. Viele Arbeiten werden im Sitzen erledigt, wobei dann nur eine Stelle am Körper stark belastet wird. Doch unser Körper will und muss bewegt werden, was dann am besten mit Sport geht. Kein Wunder das wir nach dieser Leistung Stolz auf uns sind. Daher werden auch Glückshormone freigesetzt, die uns mehr als nur glücklich machen. Gerade nach Stress ist Sport die ideale Lösung um diesen Stress abzubauen. Denn bei Stress werden auch Hormone freigesetzt, die uns allerdings eher krank machen.

Sport wichtig für den ganzen Körper

Viele Krankheiten die es heute gibt, waren bis vor einigen Jahren noch nicht so häufig vorgekommen. So erkranken immer mehr Menschen an Diabetes, wobei nicht nur die falsche Ernährung Schuld ist. Doch ein Teil macht die Ernährung schon etwas aus, doch Bewegungsmangel und Übergewicht sind nochmals wichtige Faktoren. Somit verhindert Sport und die richtige Ernährung spätere Krankheiten, was dann wiederum sehr gut ist für den Menschen. Natürlich sollt es niemand gleich übertreiben, gerade wenn dieser Mensch schon länger keinen Sport mehr gemacht hat. Hier könnte Schwimmen für einen schonenden Start gut sein. Denn beim Schwimmen wird der gesamte Körper bewegt, ohne dass die Muskeln oder Sehnen zu stark belastet werden. Wenn sich dann die Muskeln aufbauen, können auch andere Sportarten gemacht werden. Schon eine halbe Stunde spazieren gehen, wirkt in unserem Körper wunder. Somit gibt es ausreichend Möglichkeiten, seinen Körper wieder in Form zu bringen. Auf dieser Webseite wird darüber ausführlich berichtet.

Fazit

Kein Mensch kann dauerhaft vollkommen ohne Sport leben, denn wer sich lange nicht bewegt, merkt dies schon bei der kleinsten Bewegung. Wichtig ist hierbei, sich bewegen kann jemand in jedem Alter. Natürlich muss niemand gleich einen Marathon laufen, sondern manchmal reichen schon Kleinigkeiten. Hier ist regelmäßig den Sport ausüben und steigern.

Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause im Vergleich zu einer kommerziellen Fitnessstudio-Mitgliedschaft sind die Hauptgründe, warum die Menschen über den Bau eines Fitnessstudios zu Hause nachdenken. Sicher, ein Fitnessstudio zu Hause hat viele Vorteile, aber Sie müssen selbst entscheiden, ob es ein Verhältnis zu den Kosten gibt.

Ein Homegym wird oft als Luxus empfunden. Wenn Sie jedoch bestimmte Trainingsziele haben, aber aus Zeitmangel zu beschäftigt sind, um sie zu erreichen, ist ein Fitnessstudio zu Hause die beste Lösung. In diesem Sinne muss die Gestaltung eines Fitnessstudios im Keller nicht teuer sein. Abhängig von Ihren Fitnesszielen ist es sehr gut möglich, mit einem kleinen Budget das beste Design für ein Fitnessstudio zu Hause zu entwerfen. Wenn Sie bestimmte Ziele vor Augen haben, können Sie die effektivste und notwendigste Ausrüstung für Ihren Entwurf erwerben. Ob Sie ein Fitnessstudio im Keller, ein Luxus- oder ein einfaches Fitnessstudio einrichten wollen, es sollte Ihr Budget übersteigen.

Einer der Gründe, warum ein Fitnessstudio zu Hause besser ist als die örtlichen Möglichkeiten, ist, dass Sie Ihre eigene Sauberkeit kontrollieren können. Selbstverständlich besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Produktivität der Ausbildung und dem gesamten Ausbildungsumfeld. Bei der Gestaltung eines Heimfitnessstudios ist es wichtig, einige wichtige Merkmale zu berücksichtigen, von Luftfiltersystemen bis hin zur Zugänglichkeit von Duschen. Sie brauchen sich keine Sorgen um die Sauberkeit zu machen, denn nur Sie und Ihre Freunde benutzen Ihr Fitnessstudio zu Hause und nicht Fremde, die sich nicht an die Hygienevorschriften halten.

Sicherheit bei der Einrichtung des Homegym beachten

Sicherheit und Wohlbefinden sind bei der Gestaltung Ihres Heimfitnessstudios von entscheidender Bedeutung. Einige Verletzungen bei Unfällen im Fitnessstudio können tödlich sein. Normalerweise würden die meisten Menschen defekte Geräte für Unfälle verantwortlich machen, aber die Wahrheit ist, dass die Gesamtkonstruktion Ihres Heimfitnessstudios Unfälle erleichtern könnte.

Gebrauchte Geräte sind zu niedrigeren Preisen erhältlich. Achten Sie jedoch darauf, keine defekten Geräte zu kaufen, insbesondere nicht ohne Garantie. Sie können sich auch dafür entscheiden, klein anzufangen und Ihr Fitnessstudio im Laufe der Zeit aufzubauen.

Wie hoch sind die Kosten für die Einrichtung eines Homegym?

Ein Fitnessstudio zu Hause kann zwischen 1.000 und 100.000 Euro oder sogar mehr kosten. Aber auch günstige Varianten für 100€ sind mit Abstrichen möglich. Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause hängen von Ihren Bedürfnissen und dem Preis und der Ausstattung ab, die Sie installieren möchten. Ein durchschnittliches Fitnessstudio zu Hause kostet zwischen 3.000 und 5.000 Euro. Es gibt jedoch keine Grenzen, wenn Sie einen Luxustempel für Ihre sportliche Aktivität bauen wollen.

Die Variationen in den Heimfitness-Studios sind endlos. Sie können diejenigen verwenden, die sich auf Krafttraining, Widerstand oder Cardio konzentrieren.

Sie dürfen nicht vergessen, dass das beste Fitnessstudio zu Hause nicht dasjenige ist, das am meisten kostet. Es ist das, was Ihren Bedürfnissen entspricht. Es macht keinen Sinn, eine kompakte oder billige Maschine zu kaufen, wenn man Muskeln aufbauen will. Bevor Sie die Kosten für ein Homegym berechnen können, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Art von Übungen Sie täglich in einem kommerziellen Fitnessstudio machen und wie Sie Ihren Körper aufbauen wollen. Nur dann können Sie Ihr Heimstudio entsprechend diesen Bedürfnissen einrichten, die notwendige Ausstattung planen und die Kosten kalkulieren.

Wie hoch sind die einzelnen Kosten?

Für ein Homegym braucht man nicht nur Fitnessgeräte, sondern auch einen Raum, Licht und andere Geräte. Bitte beachten Sie, dass ein Heimfitnessstudio Ihre monatlichen Strom- und Heizkosten erhöht, je nachdem, wie oft Sie Ihr Heimfitnessstudio täglich benutzen.

Wie viel kostet ein Homegym in der Grundausstattung?

Ein Heimfitness-Studio mit einer Grundausstattung benötigt nur einige wenige Geräte, wie ein Laufband und einige Gewichte, die in einem freien Raum platziert werden.
Aber leider ist es nicht so einfach, wie es scheint.

Hauseigentümer müssen über Dinge wie das Gewicht der Ausrüstung, die sie benutzen wollen, nachdenken, z.B. über die Art des Bodens, den sie im Haus haben.
Der Vorteil eines individuell gestalteten Raumes ist die Möglichkeit, Bereiche innerhalb des Raumes zu definieren, so dass Sie den Boden neu anordnen und an Ihre Geräte anpassen können, um die muskelaufbauenden Bereiche von den Herz-Kreislauf- und Dehnungsbereichen zu trennen.

Eine gute Idee ist es, das Gewicht der einzelnen Ausrüstungsteile mit Ihrem örtlichen Sportartikelhändler zu besprechen. Viele Fitnessstudios bieten die Möglichkeit eines Vor-Ort-Besuchs und stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Einige Fachgeschäfte richten Ihr Heimstudio mit einer Grundausstattung zu einem vernünftigen Preis ein.

Wenn Sie jedoch Ihr eigenes Fitnessstudio einrichten wollen, müssen Sie auf viele kleine Dinge achten. Zum Beispiel müssen Sie sich überlegen, welche Art von Boden Sie in der Turnhalle wünschen: Es ist wichtig, dass er rutschfest ist und das Gewicht der Geräte tragen kann, ohne nachzugeben.

Licht und Räumlichkeiten

Auch die Beleuchtung ist wichtig. Sie müssen dafür sorgen, dass im Raum genügend Licht vorhanden ist, damit Sie sicher trainieren können. Dies kann so einfach sein wie das Ersetzen der ausgeschalteten Lampen durch helle Lampen oder die Installation einer Einbauleuchte zur Beleuchtung der Räume, in denen Sie trainieren.
Es wird für Sie von Vorteil sein, wenn Sie einen Raum finden, der bereits viele Fenster hat und daher genügend Tageslicht bietet. Das kann funktionieren oder auch nicht, aber es ist die billigste Option. Wenn Sie einen Raum mit viel Tageslicht haben, können Sie auf Ihrem Budgetbogen für die Beleuchtung eine große Null setzen.

Es ist schwer zu sagen, wie viel Sie ein Fitnessstudio mit einer Grundausstattung kosten wird, da ein Fitnessstudio individuell nach Ihren Bedürfnissen konfiguriert werden muss. Sie können aber von Kosten zwischen 1.000 und 7.000 Euro ausgehen.

Wie viel kostet ein Homegym mit professioneller Ausstattung?

Die Kosten für ein gutes Homegym können schnell in die Höhe schießen

Mit einem Homegetic mit professioneller Ausrüstung haben Sie für alle Übungen und Einheiten Ihre eigene Ausrüstung.

Wenn Sie eine Vielzahl von Trainingsaktivitäten durchführen, sollten Sie über die Aufbewahrung von Handtüchern, kleineren Trainingsgeräten und Teppichen nachdenken.

Für einen mittelgroßen Raum wird eine Garage oder ein Teil davon oft zum Fitnessstudio für zu Hause. Das bedeutet, dass es möglicherweise mehr Übungsgeräte und möglicherweise Platz für Stretching, Yoga oder Pilates gibt.

Sie sollten auch eine Art Schwammboden in Betracht ziehen, der fallende Gewichte aufnehmen kann. Dazu gehört auch die Verlegung von Gummimatten in den Trainingsbereichen, in denen Sie trainieren.

Das drum herum – Entertainment und Co

Der nächste Schritt ist die Modernisierung Ihrer Technologie. Ein Fernseher, der an der Wand hängt, um Sport- oder Musikvideos anzuschauen, und eine Art eingebautes Soundsystem und eine Klimaanlage sorgen dafür, dass Ihr Fitnessstudio in Betrieb ist.

Ein Homegym kann eine große Erleichterung sein. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, das perfekte Design für Ihr Heimstudio zu finden, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Das beste Design für die Heimsporthalle erhöht die Chancen, einen maximalen Trainingsnutzen zu erzielen und gleichzeitig die ästhetischen Qualitäten des restlichen Hauses zu erhalten.

Das beliebteste Zubehör für professionelle Heimwerker sind die Spiegel. Zum Zubehör gehören Fernseher und Soundsysteme. Sie dienen nicht nur der Funktionalität, sondern sorgen auch für mehr Spaß beim Training.

Im Profi- oder Luxussektor gibt es keine Grenzen, und Sie können Ihr Homegym so einrichten, dass die Kosten in den fünfstelligen Bereich fallen.
Im Luxussektor ist Hochtechnologie mit Automatisierung entscheidend, um den Raum unterhaltsam und einfach zu bedienen zu machen und ein gewisses Maß an Luxus zu bieten. Dies bedeutet die Automatisierung von Geräuschen, Anzeigen, Temperaturen und Jalousien für maximalen Komfort. Fitnessprofis schwören beim Sport auf Musik und Unterhaltung.

Welche Ausrüstung sollten Sie kaufen, wenn Sie ein kleines Budget haben?

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Form des rigorosen Herz-Kreislauf-Trainings, das sich mit intermittierenden Pausen abwechselt. Ziel ist es, in kurzer Zeit viel anaerobe Bewegung zu machen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu verbessern und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen. Beispiele für HIIT sind Sprinttraining und Burpees.

HIIT-Trainings sind wesentlich für den Aufbau von Kreislauf und Lungenkraft. Menschen assoziieren dieses Training gewöhnlich mit einem Laufband, einem Fahrradergometer oder einem Treppenstepper. Diese Geräte werden einzeln im Einzelhandel für zwischen 500 und 1500 Euro erhältlich sein. Es ist jedoch möglich, alle kritischen Aspekte Ihres Ausdauertrainings in etwas relativ Einfaches zu integrieren.

Ellipsentrainer eignen sich beispielsweise hervorragend für die Tonisierung der Gesäßmuskulatur und der Waden sowie für ein hochintensives Ausdauertraining. Ellipsentrainer sind für weniger als 500 Euro erhältlich und belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr. Auch ein Treppenstepper ist ideal, wenn Sie ein intensives Training suchen. Bei richtiger Anwendung kann ein Treppenstepper Ihre Arme und Beine anspannen und gleichzeitig die Muskeln in Waden und Gesäß aufbauen. Beide Geräte eignen sich ideal für ein Fitnessstudio zu Hause und sind relativ erschwingliche Ergänzungen.

Kraftausrüstung

Krafttraining ist eine Form der körperlichen Aktivität zum Aufbau von anaerober Ausdauer und Kraft. Das Ziel besteht darin, Ihre Muskeln mit einer entgegengesetzten Kraft zu kontrahieren und zu stärken. Beispiele dafür sind Medizinbälle, Widerstandsbänder und Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn Sie eine Mehrzweckhalle mit Krafttraining wünschen, werden Sie oft eine Reihe von Platten sehen, die mit einer Rolle auf dem Rücken verbunden sind. Nachdem der Benutzer eine Gewichtssumme aus den Platten ausgewählt und die Rolle gebogen hat, wird das Anheben dieser Summe simuliert. Normalerweise kosten Hanteln oder ein Krafttrainingssystem 300 bis 500 Euro.

Ein gutes Beispiel für etwas Praktisches für Ihr Heimtrainingsgerät wäre ein Gerät mit Rollenmechanismen, die auf kleinem Raum Widerstand erzeugen. Diese Art von Gerät eignet sich auch gut für das Krafttraining. Viele von ihnen können bis zu 180 kg heben.

Krafttraining ist eine Form des Krafttrainings, bei der zum Muskelaufbau Gewichte gehoben werden. Der Unterschied besteht darin, dass sich Krafttraining auf den Aufbau von mehr Muskelmasse konzentriert als auf den Abbau und die Reparatur von Gewebe. Das Ziel besteht in der Regel darin, ein festeres und strafferes Aussehen zu erreichen.

In den meisten Fällen ist das Krafttraining das teuerste Merkmal der drei Kategorien. Hantelsätze kosten mindestens 300 Euro, während Bankdrücken zwischen 400 und 800 Euro kostet. Es ist nicht unvernünftig, mehr als tausend Euro auszugeben, um das Wesentliche für das Krafttraining zu erhalten.

Eine Möglichkeit, damit zu beginnen, ist mit einem Heimgerät. Diese bieten einen platzsparenden Platz, an dem Sie Ihr gesamtes Krafttraining durchführen können. Der Rahmen macht es einfach, Gewichte auf- und abzubauen, egal ob Sie sich auf den Oberkörper, die Kraft oder die Flexibilität konzentrieren wollen.

Kombigeräte

Das Heim-Rigg wird zwar keine Schönheitswettbewerbe gewinnen, bietet aber eine kostengünstige Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Ober- und Unterkörpertraining herauszuholen. Dazu gehören unter anderem Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben mit Klimmzügen und Körperreihen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es mehrere Plattenbalken gibt, so dass die Benutzer je nach Bedarf schnell Gewicht oder Widerstand ändern können.

Die oben genannten Preise scheinen auf den ersten Blick eine Menge Geld zu sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie ein kleines Budget haben, die verwendeten Geräte auf dem privaten Markt für einen Bruchteil der oben genannten Preise kaufen können. Speziell für Fitnessgeräte finden Sie eine Fülle von Angeboten in Kleinanzeigenportalen. Der Zustand der Geräte ist wichtig. Wenn sie in gutem Zustand sind, unterscheiden sie sich nicht von neuen Geräten und belasten Ihr Budget nicht stark.

Tipp: Die absolute Low Cost Variante ist ein Springseil!

Wie viel spart man mit dem eigenen Homegym?

Abgesehen davon, dass Sie den Mitgliedsbeitrag überspringen, können Sie in Ihrem Heimfitnessstudio jede beliebige Kleidung tragen, da nur Sie und Ihre Freunde in Ihrem Fitnessstudio sind. Sie brauchen nicht so viele Nahrungsergänzungsmittel, weil Sie nahe genug an Ihrem Kühlschrank sind, um die wichtigen Nährstoffe direkt zu bekommen. Außerdem ist die Ernährungs- und Trainingsberatung, die Sie von einem Personal Trainer erhalten, meist online und kostenlos verfügbar. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie viel Zeit und Geld sparen, weil Sie keine langen Wege zum Fitnessstudio zurücklegen müssen.

Sie sollten jedoch diszipliniert sein und sich an Ihr Budget halten und keine Geräte kaufen, die für Ihre Übungen nicht relevant sind. Selbst wenn Sie in ein Heimstudio gehen, müssen Sie nicht mehr als bisher ausgeben, um in ein kommerzielles Fitnessstudio zu gehen.

Fazit Home Gym Kosten

Zusammenfassend lässt sich sagen: Der Bau eines Heimfitnessraums kann kostengünstig erfolgen und hat sehr viele Vorteile für deine weitere Sportentwicklung, als Du vielleicht denken magst. Innerhalb von nur ein paar Jahren von dem, was Du bereits für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben hast, kannst Du ein Heim-Fitnessstudio haben, das dir sowohl ein besseres Training als auch eine größere Zufriedenheit bietet. Und die Vorteile hören hier nicht einmal auf. Wenn Du zu Hause trainierst, hast Du auch mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Du sonst hinten angestellt hast. Als Beispiel kann hier die gemeinsame Zeit Familie und Freunde genannt werden.

Gerade zur Weihnachtszeit fällt es schwer das Gewicht zu halten. Glühwein, gebrannte Mandeln und der gute Weihnachtsbraten machen uns das Leben schwer. Danach umtreibt einem der Gedanke wie man die überflüssigen Pfunde wieder los wird.

Im folgenden Artikel werden Heimtraining, Fitness Studio und sowie das Training unter einem Personal Trainer unter die Lupe genommen. Es werden Vor- und Nachteile jeder Trainingsoption aufgezeigt.

Heimtraining

Optisch nicht in Form und schnell aus der Puste kommend, scheut man oft die Blicke der Anderen. Für sich sein und sich die Trainingszeiten frei wählen können, macht das Heimtraining etwa mit einem Heimtrainer für viele attraktiv.

Vorteile:

Die größten Vorteile des Heimtrainings sind kurze Wege und die vorhandene Flexibilität. Morgens nach dem Aufstehen ein paar Minuten auf dem Heimtrainer oder abends als Ausgleich zum gestressten Arbeitsalltag ein paar Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur machen, alles ist möglich. Es muss sich nicht nach Öffnungszeiten oder Kurszeiten gerichtet werden. Deshalb ist Heimtraining oft auch eine beliebte Alternative für beruflich eingespannte Menschen, die sich auf Grund von Schichtdiensten oder einer Vielzahl an Dienstreisen nicht an die Öffnungszeiten einer Fitness-Einrichtung oder Kurzeiten halten können. Außerdem ist es eine preisgünstige Variante, es entstehen keine monatlich wiederkehrenden Fixkosten und es gibt viele Übungen, welche auch ohne den Kauf eines zusätzlichen Sportgerätes gut auskommen.

Nachteile

Ganz klares Mango beim Heimtraining sind die sozialen Kontakte. Training mit Freunden oder in der Gruppe gibt Ansporn seine gesteckten Fitnessziele zu erreichen. Schließlich will man nicht unzuverlässig sein und jede Woche seiner Verabredung zum Training absagen. Gemeinsam lässt sich der Kampf gegen den inneren Schweinehund besser bewältigen. Neben fehlenden sozialen Kontakt ist ein weiterer entscheidender Nachteil beim Heimtraining, dass kein Fitnesscoach ein Auge darauf hat, ob man die Übungen richtig macht. Die Gefahr sich Dehnungen und Zerrungen durch zum Beispiel nicht korrektes Aufwärmen zu holen, ist höher. Auch kann im Heimtraining die Trainingsintensität leiden. Übungen werden nicht oft genug wiederholt oder ausgelassen, der Trainingserfolg kann darunter leiden.

Fitness Studio

Ein Fitness Studio gibt beim Erreichen der Fitnessziele professionelle Unterstützung. Fitnessziele können erreicht werden durch das Gemeinschaftsgefühl. Menschen neigen dazu sich ständig mit anderen zu Vergleichen, Menschen mit guter Figur zu sehen, schafft Anreize. Jedoch sollte bei der Wahl eines Studios auf ein paar wichtige Qualitätsmerkmale geachtet werden.

Vorteile:

In einem Fitness Studio gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um den Winterspeck wieder los zu werden. Es sind Geräte für das Training jeder Muskelgruppe vorhanden. Damit keine langen Wartezeiten entstehen und der Trainingsfluss nicht unterbrochen wird, gibt es beliebte Geräte öfters, so zum Beispiel oft Ausdauergeräte wie Ergometer, Cross Trainer und Laufbänder. Für die Mitgliedschaft im Studio ist monatlich ein Beitrag zu entrichten, auch das hilft dabei zu bleiben. Schließlich will man für sein Geld auch die Leistung in Anspruch nehmen und nicht umsonst zahlen.

Nachteile

Der An- und Abreise zum Fitness Studio ist ein Zeitfresser. Außerdem muss die psychische Barriere überwunden werden, sich den Blicken der anderen zu stellen. Wiederkehrende Kosten sind sowohl ein Vorteil um dabei zu bleiben, können jedoch auch nachteilig sein. Fitnessverträge haben oft Mindestlaufzeiten und vor Ende des Vertrages besteht keine Möglichkeit die Mitgliedschaft zu beenden. Zudem ist ein strenger Blick auf die Kündigungsfrist zu werfen, wird diese versäumt, verlängert sich der Vertrag meist automatisch um ein weiteres Jahr.

Personal Trainer

Ein Personal Trainer bietet ein individuell auf Kundenwünsche abgestimmtes Training an. Nejc Hojc, Gründer und Geschäftsführer von Nejc Hojc Personal Training Systems in St. Gallen, weiß, „dass aufgrund der 1:1 Betreuung schnelle und sichtbare Trainingserfolge erzielt werden können“. Die Motivation wird nicht durch das Gemeinschaftsgefühl der Gruppe oder kurze Wege gegeben, sondern den Personal Trainer, deshalb muss die Sympathie von Anfang an stimmen. Vorteile durch Gruppendynamik ergeben sich aus sogenannten Paar- oder Gruppen-Trainingseinheiten.

Vorteile

Der vom Personal Trainer erstellte Trainingsplan passt sich auf die individuellen Bedürfnisse an. Egal ob der Fokus auf Abnehmen, Muskelaufbau oder fitter werden liegt, es wird ein entsprechendes Workout erarbeitet, welches sich auch an den Zeitplan des Kunden anpasst. Die Ausführung der Übungen wird professionell überwacht, das Risiko sich zu verletzen, wird auf ein Minimum reduziert. Das Training ist sehr effizient und zielorientiert. Der Personal Trainer gibt oft auch Tipps und Tricks für eine gesunde Lebensweise. Ist der Richtige gewählt, dann gelingt es ihm durch Spaß am Training zu motivieren. Der Fitnessstatus wird regelmäßig kontrolliert, dadurch sind erste Erfolge schnell sichtbar.

Nachteile

Oft ist die Wahl des richtigen Personal Trainers mit einem großen Rechercheaufwand verbunden. Da es sich um keinen geschützten Beruf handelt, sollte auf die Ausbildung des Trainers geachtet werden. Hat er einen Abschluss als Fitnesstrainer, ist Ernährungs-/Sportwissenschaftler oder ist ausgebildeter Physiotherapeut? Das individuelle 1:1 Training bei einem Experten mit fundierten Kenntnissen ist oft preisintensiver als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Verschiedene Personaltrainer bieten jedoch auch Paar- und Gruppentraining an, dadurch werden die Kosten reduziert.

Wichtig ist, das zu finden, was einem den Anreiz für ein regelmäßiges Training gibt. Professionelle Unterstützung ist ein Garant für richtiges und effizientes Training. Denn falsches Training kann zum Misserfolg führen und die Verletzungsgefahr deutlich erhöhen. Im Hinblick darauf ist ein Personal Trainer die beste Wahl, wenn der Geldbeutel das zulässt. Wer sich selbst gut motivieren kann und gern kurze Workouts zuhause macht, kann mit dem Heimtrainer, respektive Ergometer, beginnen oder verschiedene Übungen machen.