Muskelkater, zählt zu den am häufigsten auftretenden Verletzungen der Muskulatur. Jeder, der schon einmal Sport getrieben hat, kennt das unangenehme Gefühl welches sich im Anschluss des Trainings in den nächsten Tagen im Körper ausbreitet.
Gerade auch beim Sport mit dem Ergometer klagen Neueinsteiger zu Anfang oft über die Schmerzen.In der Regel treten die Schmerzen dabei 2 Tage nach der Belastung auf. Doch was hilft eigentlich gegen Muskelkater. Und darf trotz Muskelkater trainiert werden? All das sind Fragen die sich jeder Sportler stellt. Wir geben Ihnen die Antworten rund um das Thema Muskelkater
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Sport trotz Muskelkater?
Grundsätzlich lässt sich diese Frage nicht ganz so einfach beantworten. Muskelkater tritt oft in Folgt einer neuen, ungewohnten Bewegung auf. Der gesamte Muskelapparat reagiert auf die intensive Neu-Belastung, weswegen man Muskelkater zunächst einmal getrost als etwas Positives sehen kann. Wenn Sie also als Neueinsteiger beim Ergometer-Training in den ersten Tagen einen Schmerz in den Muskeln verspüren, können Sie sich sicher sein die richtigen Reize gesetzt zu haben.
Muskelkater ist auch ein klarer Indikator dafür, dass Muskeln aufgebaut werden. Schließlich muss der Körper zunächst immer gereizt werden, bevor der Organismus neue Muskelmasse aufbaut. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper zwischen den einzelnen Sporteinheiten genügend Zeit zur Regeneration lassen. So kann sich der Körper an die neue Belastung gewöhnen, ohne dass der Muskelkater zur chronischen Belastung wird.
Deshalb sollten Sie darauf achten, den Muskeln etwas Ruhe zu gönnen, damit die Reparatur der Zellen ohne Zusatzbelastung vonstatten geht. Ergometer-Training trotz Muskelkater ist durchaus möglich. allerdings sollten Sie mit einer geringeren Intensität Sport treiben, damit die Regeneration nicht beeinträchtigt wird. Eine sanfte und angemessene sportliche Belastung fördert sogar die Heilung. Also ist es durchaus möglich und sogar sinnvoll das Training trotz Muskelkater auszuführen. Aktive Regeneration findet auch in Form von entspannten Spaziergängen oder lockerem Ergometer-Training statt.
Was hilft gegen Muskelkater?
Nach körperlicher Anstrengung tritt häufig ein unangenehmer Schmerz auf. Zunächst einmal sollten Sie sich ein paar Tage Pause gönnen um dem Körper die Möglichkeit zu bieten, sich von der Belastung zu regenerieren.
Während dieser Zeit sollten Sie darauf achten den Organismus zu schonen und keinen allzu großen Neu-Belastungen auszusetzen. Um den Regenerationsprozess bei Muskelkater zu beschleunigen, hilft es auch sich gesund zu ernähren. Neben ausreichend Pause und Schlaf ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine weitere Maßnahme die Sie ergreifen können, um den Muskelkater zu lindern. Ein entspanntes Training auf dem Ergometer zu Hause kann den Heilungsprozess sehr positiv beeinflussen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist auch die Vorbeugung von neuem Muskelkater. Hierbei hilft es, laut einer australischen Studie Dehnungsübungen vor oder nach dem Training auszuführen. Gründliches Aufwärmen vor dem Sport sorgt für eine bessere Durchblutung und verringert damit das Risiko eines Muskelkaters. Selbstverständlich ist aber auch eine ergonomische Sitzposition wichtig, damit Sie angenehm und entspannt trainieren können. In unserer Kaufberatung können Sie das Richtige Ergometer für sich zu einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis finden
Entspannungsübungen für Zwischendurch
Oft bleibt während des stressigen alltags zwischen Büro, Familie, Freunde und Haushalt kaum Zeit für einen selbst. Ein wichtiger Schritt um Muskelschmerzen und Verspannungen zu vermeiden ist es, ein paar Entspannungstechniken anzuwenden, die nur wenige Minuten an Zeit kosten und dennoch sehr effektiv sind.
Gerade in der ostasiatischen Kultur ist diese Tradition weit verbreitet. Die kleinen Streicheleinheiten für Körper und Seele, sorgen nicht nur für einen entspannteren Alltag, sondern auch für besseren Muskelaufbau und dadurch für einen höheren Erfolg im Ergometer-Training. Die dabei bekannteste Methode ist die Muskelentspannung nach Jacobson. Diese progressive Muskelrelaxation funktioniert so, dass Sie lernen, wie Sie verschiedene Muskelpartien zunächst stark anspannen, um sie anschließend gleich darauf locker zu lassen. Das hilft Ihnen bewusst zu erkennen wo Sie verspannt sind und sorgt dadurch nicht nur für eine Vorbeugung von Muskelkater, sondern auch für Trainings-Erfolg mit dem Ergometer und ein allgemein gesteigertes Wohlbefinden.