Viele Menschen meiden Sport eher, doch das ist für unseren Körper wirklich nicht gut. Denn so verkümmern die Muskeln und zusätzlich wird die Psyche belastet. Andere Menschen wiederum übertreiben es leicht, was dann zu einigen Problemen führen kann. Hierzu gehören dann nicht nur Muskelkater, vielmehr besteht eine erhöhte Verletzungsgefahr. Somit ist hier wie bei vielen auch, es muss ausgewogen Sport betrieben werden. Wer sich täglich nur eine halbe Stunden intensiv bewegt, wird bald eine Stärkung des Körpers feststellen. Doch es gibt noch mehr Vorteile, die sich dann einstellen können.
Wie beeinflusst uns Sport?
Sport wirkt nicht nur auf unseren Körper, sondern lässt Endorphine frei. Diese Endorphine bewirken ein Glücksgefühl, wobei unser Körper an Ausdauer gewinnt. Viele Männer und Frauen empfinden Sport noch in anderer Hinsicht sehr positiv, denn ihre Libido ist viel ausgeprägter. Doch woher kommt es überhaupt, dass wir Menschen uns bewegen müssen? Das liegt lange in unserer Geschichte, denn es gab Zeiten, wo die Männer noch auf die Jagd gehen mussten. Da gab es noch keinen Supermarkt, wobei auf solche Bewegungsabläufe ist unser Körper noch bis heute ausgelegt. Längere Wanderungen gehörten ebenfalls zu dem Leben in dieser Zeit. Später wurde das durch die harte Arbeit in der Landwirtschaft abgelöst. Doch in der heutigen Zeit sind häufig die weitesten Bewegungen, der Weg zum Auto und wieder zurück. Viele Arbeiten werden im Sitzen erledigt, wobei dann nur eine Stelle am Körper stark belastet wird. Doch unser Körper will und muss bewegt werden, was dann am besten mit Sport geht. Kein Wunder das wir nach dieser Leistung Stolz auf uns sind. Daher werden auch Glückshormone freigesetzt, die uns mehr als nur glücklich machen. Gerade nach Stress ist Sport die ideale Lösung um diesen Stress abzubauen. Denn bei Stress werden auch Hormone freigesetzt, die uns allerdings eher krank machen.
Sport wichtig für den ganzen Körper
Viele Krankheiten die es heute gibt, waren bis vor einigen Jahren noch nicht so häufig vorgekommen. So erkranken immer mehr Menschen an Diabetes, wobei nicht nur die falsche Ernährung Schuld ist. Doch ein Teil macht die Ernährung schon etwas aus, doch Bewegungsmangel und Übergewicht sind nochmals wichtige Faktoren. Somit verhindert Sport und die richtige Ernährung spätere Krankheiten, was dann wiederum sehr gut ist für den Menschen. Natürlich sollt es niemand gleich übertreiben, gerade wenn dieser Mensch schon länger keinen Sport mehr gemacht hat. Hier könnte Schwimmen für einen schonenden Start gut sein. Denn beim Schwimmen wird der gesamte Körper bewegt, ohne dass die Muskeln oder Sehnen zu stark belastet werden. Wenn sich dann die Muskeln aufbauen, können auch andere Sportarten gemacht werden. Schon eine halbe Stunde spazieren gehen, wirkt in unserem Körper wunder. Somit gibt es ausreichend Möglichkeiten, seinen Körper wieder in Form zu bringen. Auf dieser Webseite wird darüber ausführlich berichtet.
Fazit
Kein Mensch kann dauerhaft vollkommen ohne Sport leben, denn wer sich lange nicht bewegt, merkt dies schon bei der kleinsten Bewegung. Wichtig ist hierbei, sich bewegen kann jemand in jedem Alter. Natürlich muss niemand gleich einen Marathon laufen, sondern manchmal reichen schon Kleinigkeiten. Hier ist regelmäßig den Sport ausüben und steigern.
Gute Kondition und Fitness bilden eine wichtige Grundlage bezüglich Leistungsfähigkeit und Vitalität im Alltag und im Beruf. Richtiges Ausdauertraining sorgt für Vitalität bis ins hohe Alter. Es gibt unterschiedliche Arten von Ausdauertraining welche unterschiedliche Bewegungsarten voraussetzen und auch verschiedene Wirkungen auf unseren Körper haben. Egal um welche Art Training es sich dabei handelt, sollte möglichst 3-4 mal pro Woche 30 Minuten lang trainiert werden.
Zu beachtende Punkte beim Kauf
Effektives Ausdauertraining begünstigt die Gesundheit unseres Herzens. Beim Kauf eines solchen Geräts sollte darauf geachtet werden, dass während der Übungen die Bewegungen simuliert werden, die dabei ausgeführt werden. Vor dem Kauf sollte das Ausdauergerät getestet werden, damit sichergestellt ist, dass man sich auf dem Sportgerät wohl fühlt und sich dabei bequem bewegen kann. Wichtig ist vor allem eine qualitativ hochwertige und robuste Konstruktion des Apparats. Sind diese Punkte erfüllt, entscheidet man sich für das Fitnessgerät, das seinen Wünschen und Bedürfnissen am nächsten kommt.
Welches Ausdauergerät eignet sich am besten
Bevor man ein Trainingsgerät in die engere Auswahl zieht, sollte man sich vorab im Klaren sein, welche Ergebnisse man von einem absolvierten Training erwarten kann. Genauere Informationen mittels Beschreibung oder eine gute Kaufberatung zu den unterschiedlichsten Geräten geben darüber Auskunft. Dieser ausführliche Test bietet einen guten Überblick.
Vorstellung unterschiedlicher Ausdauergeräte
Laufbänder erzielen optimalen Kalorienverbrauch bei regelmäßiger Anwendung. Bei den Laufbewegungen werden zahlreiche Teile der Beinmuskulatur dabei beansprucht. Da bei diesem Gerät vor allem große Muskelgruppen trainiert werden, ist das Laufband der perfekte Apparat zum Abnehmen. Laufbänder sorgen dafür, dass man unabhängig von den Jahreszeiten und Witterungsverhältnissen trainieren kann. Bei einem Laufband findet man stets einen konstanten Laufkomfort. Manche Laufbänder sind diesbezüglich einstellbar, dadurch ist es möglich den Weichheitsgrad der Dämpfung mit sehr geringer Belastung der Gelenke zu trainieren.
Folgende Vorteile hat ein Laufband
beim Training werden zahlreiche Muskelgruppen trainiert
Steigerung Gehen/Laufen machbar
Ideal für Herz-Kreislauf-Training
Gut um dabei abzunehmen
Für alle Altersgruppen geeignet
Das Heimtrainer Fahrrad ist ebenfalls ein beliebtes Trainingsgerät um Ausdauer zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Das Training erfolgt geräuscharm und ermöglicht gelenkschonendes trainieren. Ein ideales Gerät für Jung und Alt um in den eigenen vier Wänden regelmäßig etwas für seine Fitness zu tun. Moderne Geräte besitzen ein magnetisches Bremssystem, mehrere einstellbare Widerstandstufen sowie Handpuls-Sensoren. Neuere Apparate von Heimtrainer beinhalten außerdem einen Trainingscomputer mit den Techniken LCD-Display, Zeit, Geschwindigkeit und Kalorien.
Rudergeräte gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten überhaupt. Ihre Beliebtheit liegt vor allem an ihrer Vielseitigkeit, gute Geräte ermöglichen abwechslungsreiches Training wie kaum ein anderes Ausdauergerät für den Sport daheim. Dieses Gerät verbindet auf optimale Weise Kraft- und Ausdauertraining miteinander. Rudern spricht überdurchschnittlich viele Muskeln an, sorgt für bessere Körperhaltung und stärkt das Herz-Kreislauf-System besonders. Mit einem modernen und hochwertigen Rudergerät kann man ein besonders gutes Training für ein gelenkschonendes, gesundheitsförderndes Ganzkörpertraining absolvieren. Es gibt diese Geräte in den verschiedensten Ausführungen, Farben und Preisklassen. Vor dem Kauf sollte man diesbezüglich eine Beratung in Anspruch nehmen, um das Rudergerät zu finden, was am besten zu den individuellen Voraussetzungen des Kunden passt.
Allrounder Stepper
Auch diese Trainingsgeräte erfreuen sich großer Beliebtheit und werden gerne in Anspruch genommen. Wer gerne seine Muskeln stärken und an Gewicht verlieren möchte, aber gleichzeitig auf ein kompaktes Gerät nicht verzichten will, der entscheidet sich für einen Stepper. Bezüglich der Wahl des richtigen Steppers sollten dabei gewisse Kriterien beachtet werden. In erster Linie ist es wichtig, wo das Gerät eingesetzt werden soll. Wer damit in den eigenen vier Wänden trainiert für den ist ein gewöhnlicher Standard-Stepper ausreichend. Fürs Büro eignet ein Büro-Stepper oder Ministepper. Es gibt im Handel verschiedene Bauformen, die unterscheiden sich bezüglich Größe, Tritthöhe sowie mechanischem Bewegungsablauf. Moderne Stepper lassen auch Bewegungen zur Seite zu oder können den Oberkörper mit einbeziehen.
Beliebteste Stepper-Modelle
Mini-Stepper – er gehört zu den kleinsten Stepper-Typen. Dabei handelt es sich um besonders leichte und kompakte Apparate. Diese besitzen den Vorteil, dass sie sich dank ihrer niedrigen Bauweise überall leicht verstauen lassen. Ob in der eine Ecke, unter dem Bett oder im Kleiderschrank, sie können fast überall untergebracht werden. Im Normalfall verfügen die einfach ausgestatteten Apparate über Hydraulikzylinder für die Einstellung des Widerstands. Damit beim Training sicherer Halt gewährleistet werden kann, verfügen diese Geräte über extra große Anti-Rutsch-Pedale.
Büro-Stepper, auch diese stechen durch kompakte Ausmaße hervor. Im Vergleich zum Mini-Stepper ist dieser Apparat fast lautlos. Er passt wegen seiner geringen Größe nicht nur unter den Schreibtisch, sondern überzeugt auch durch verbauten Riemenantrieb, welche das Training besonders leise macht. Somit steht einem Work-Out am Arbeitsplatz oder im Home-Office nichts im Wege.
Vertikal-Stepper unterscheiden sich vollkommen von herkömmlichen Steppern. Training an diesen Geräten kommt weniger dem Treppensteigen gleich, sondern entspricht eher dem Klettern auf einer Kletterwand. Mittels vorhandener Griffe für die Hände wird der Oberkörper auf Wunsch in das Training mit einbezogen. Damit ist für ein erfolgreiches Ganzkörpertraining gesorgt und lässt den Kalorienverbrauch schnell in die Höhe sausen.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Stepper ein anspruchsvolleres Training für den Körper als Laufbänder ermöglichen. Training mit einem Stepper kommt dem Treppensteigen gleich. Die Apparate verfügen über zwei Trittbretter, die durch immerwährendes Treten mit Muskelkraft nach unten gedreht werden. Der Widerstand kann dabei am Gerät flexibel eingestellt werden. Wer schon einmal mehrere Stockwerke im Treppenhaus empor gestiegen ist, der weiß, wie anstrengend das sein kann.
Fazit
Es gibt zahlreiche verschiedene Ausdauergeräte, die für ein gutes Konditionstraining geeignet sind. Fast alle sind für sämtliche Altersgruppen geeignet, das trifft vor allem bei Heimtrainern und Steppern zu. Bezugsquellen sind Sportgeschäfte und der online-Handel. Beim Kauf im Sportgeschäft kann das Gerät an Ort und Stelle probiert und wenn passt gekauft werden. Beim Kauf im Internet wird dieses Produkt bis an die Haustür geliefert, Zeitaufwand bezüglich Transport entfällt damit. Ausdauergeräte sind eine lohnende Investition in Bezug auf Gesundheit und Fitness, vor allem bei langfristiger und regelmäßiger Anwendung. Markengeräte bieten in der Regel ein gutes Preis- und Leistungsverhältnis.
Viele Menschen möchten sich heutzutage gerne sportlich zuhause betätigen. Eine gute Möglichkeit hierfür ist ein sogenannter Crosstrainer. Doch was ist ein Crosstrainer? Für wen eignet er sich? Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer und was kostet er? All das erfahren Sie in diesem Artikel.
Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer ist ein Sportgerät, das hauptsächlich zur Verbesserung der Ausdauer geeignet ist und gleichzeitig auch nahezu die komplette Muskulatur trainiert. Ebenfalls eignet sich ein Crosstrainer hervorragend dafür, Kalorien zu verbrennen und somit Fett zu verbrennen. Ein Crosstrainer besteht aus einem Schwungrad, zwei Pedalen für die Füße und zwei Armstangen. Grundsätzlich ist die Bewegung ähnlich zum Gehen – mit dem Unterschied, dass nicht aufgetreten wird. Zusätzlich kann meistens auch noch ein elektrischer Widerstand eingestellt werden, um die Bewegung zu erschweren.
Für wen ist ein Crosstrainer geeignet?
Durch das ganzheitliche Training, eignet sich ein Crosstrainer für zuhause für alle, die in den eigenen 4 Wänden fit bleiben möchten. Genau das richtige Trainingsgerät um ihre Ausdauer zu verbessern und auch Fett zu verbrennen – kurz für aerobes Training. Hier haben wir einen passenden Ergometer Trainingsplan erstellt.
Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer?
Der größte Vorteil eines Crosstrainers ist der breite Anwendungsbereich: Sie können Ihre Ausdauer verbessern, gleichzeitig Fett verbrennen und auch noch Ihre Muskulatur kräftigen – mit einem einzigen Gerät. Auch ein Aufwärmen vor einem anderen Training lässt sich sehr gut mit einem Crosstrainer durchführen. Ein weiterer Vorteil eines Crosstrainers ist, dass ein solches Gerät nicht viel Platz braucht. Einige Modelle lassen sich auch zusammenklappen, sodass sie das Gerät nach dem Training ganz einfach verstauen können. Vor allem gegenüber einem Laufband bietet ein Crosstrainer einen großen Vorteil: Wie bereits erwähnt entfällt beim Training mit dem Crosstrainer das Auftreten. Dadurch ist das Training deutlich gelenkschonender und das Verletzungsrisiko geringer. Daher empfiehlt sich ein Crosstrainer hauptsächlich für alle, die möglichst nachhaltig aber dennoch erfolgreich trainieren möchten.
Was kostet ein Crosstrainer normalerweise?
Hier kommt es natürlich darauf an, ob Sie ein Gerät für Einsteiger wählen oder ein Gerät für Profis – wobei letzteres natürlich um einiges teurer ist. Möchten Sie nur zuhause trainieren, ist ein Gerät für Einsteiger völlig ausreichend, sofern die Qualität stimmt. Für ein solches Gerät werden ungefähr 150 bis 300 Euro fällig und hier können Sie sich sicher sein, dass Sie ein Gerät erhalten, das lange hält und eine gute Qualität aufweist. Möchten Sie allerdings einen Crosstrainer kaufen, der eher für den professionellen Bereich geeignet ist, bewegen sich die Preise zwischen 300 und 700 Euro. Hier ist die Qualität dann entsprechend noch besser und solche Geräte verfügen auch meist über mehr Funktionen.
Wenn Sie lang Freude an Ihrem Crosstrainer haben möchten, sollten Sie ihn regelmäßig pflegen und warten. Der Aufwand dafür ist gering, der Nutzen dafür umso größer. So sollten Sie beispielsweise immer Schweißrückstände entfernen und wöchentlich die Laufschienen mit Silikonspray einsprühen. Einmal im Moment sollten Sie die Schrauben anziehen und den Antriebsriemen überprüfen. Jährlich sollten die beweglichen Teile geölt werden.
Was denken wir?
Der Crosstrainer ist durchaus eine Alternative zum Fahrrad Ergometer.
Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause im Vergleich zu einer kommerziellen Fitnessstudio-Mitgliedschaft sind die Hauptgründe, warum die Menschen über den Bau eines Fitnessstudios zu Hause nachdenken. Sicher, ein Fitnessstudio zu Hause hat viele Vorteile, aber Sie müssen selbst entscheiden, ob es ein Verhältnis zu den Kosten gibt.
Ein Homegym wird oft als Luxus empfunden. Wenn Sie jedoch bestimmte Trainingsziele haben, aber aus Zeitmangel zu beschäftigt sind, um sie zu erreichen, ist ein Fitnessstudio zu Hause die beste Lösung. In diesem Sinne muss die Gestaltung eines Fitnessstudios im Keller nicht teuer sein. Abhängig von Ihren Fitnesszielen ist es sehr gut möglich, mit einem kleinen Budget das beste Design für ein Fitnessstudio zu Hause zu entwerfen. Wenn Sie bestimmte Ziele vor Augen haben, können Sie die effektivste und notwendigste Ausrüstung für Ihren Entwurf erwerben. Ob Sie ein Fitnessstudio im Keller, ein Luxus- oder ein einfaches Fitnessstudio einrichten wollen, es sollte Ihr Budget übersteigen.
Einer der Gründe, warum ein Fitnessstudio zu Hause besser ist als die örtlichen Möglichkeiten, ist, dass Sie Ihre eigene Sauberkeit kontrollieren können. Selbstverständlich besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Produktivität der Ausbildung und dem gesamten Ausbildungsumfeld. Bei der Gestaltung eines Heimfitnessstudios ist es wichtig, einige wichtige Merkmale zu berücksichtigen, von Luftfiltersystemen bis hin zur Zugänglichkeit von Duschen. Sie brauchen sich keine Sorgen um die Sauberkeit zu machen, denn nur Sie und Ihre Freunde benutzen Ihr Fitnessstudio zu Hause und nicht Fremde, die sich nicht an die Hygienevorschriften halten.
Sicherheit bei der Einrichtung des Homegym beachten
Sicherheit und Wohlbefinden sind bei der Gestaltung Ihres Heimfitnessstudios von entscheidender Bedeutung. Einige Verletzungen bei Unfällen im Fitnessstudio können tödlich sein. Normalerweise würden die meisten Menschen defekte Geräte für Unfälle verantwortlich machen, aber die Wahrheit ist, dass die Gesamtkonstruktion Ihres Heimfitnessstudios Unfälle erleichtern könnte.
Gebrauchte Geräte sind zu niedrigeren Preisen erhältlich. Achten Sie jedoch darauf, keine defekten Geräte zu kaufen, insbesondere nicht ohne Garantie. Sie können sich auch dafür entscheiden, klein anzufangen und Ihr Fitnessstudio im Laufe der Zeit aufzubauen.
Wie hoch sind die Kosten für die Einrichtung eines Homegym?
Ein Fitnessstudio zu Hause kann zwischen 1.000 und 100.000 Euro oder sogar mehr kosten. Aber auch günstige Varianten für 100€ sind mit Abstrichen möglich. Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause hängen von Ihren Bedürfnissen und dem Preis und der Ausstattung ab, die Sie installieren möchten. Ein durchschnittliches Fitnessstudio zu Hause kostet zwischen 3.000 und 5.000 Euro. Es gibt jedoch keine Grenzen, wenn Sie einen Luxustempel für Ihre sportliche Aktivität bauen wollen.
Die Variationen in den Heimfitness-Studios sind endlos. Sie können diejenigen verwenden, die sich auf Krafttraining, Widerstand oder Cardio konzentrieren.
Sie dürfen nicht vergessen, dass das beste Fitnessstudio zu Hause nicht dasjenige ist, das am meisten kostet. Es ist das, was Ihren Bedürfnissen entspricht. Es macht keinen Sinn, eine kompakte oder billige Maschine zu kaufen, wenn man Muskeln aufbauen will. Bevor Sie die Kosten für ein Homegym berechnen können, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Art von Übungen Sie täglich in einem kommerziellen Fitnessstudio machen und wie Sie Ihren Körper aufbauen wollen. Nur dann können Sie Ihr Heimstudio entsprechend diesen Bedürfnissen einrichten, die notwendige Ausstattung planen und die Kosten kalkulieren.
Wie hoch sind die einzelnen Kosten?
Für ein Homegym braucht man nicht nur Fitnessgeräte, sondern auch einen Raum, Licht und andere Geräte. Bitte beachten Sie, dass ein Heimfitnessstudio Ihre monatlichen Strom- und Heizkosten erhöht, je nachdem, wie oft Sie Ihr Heimfitnessstudio täglich benutzen.
Wie viel kostet ein Homegym in der Grundausstattung?
Ein Heimfitness-Studio mit einer Grundausstattung benötigt nur einige wenige Geräte, wie ein Laufband und einige Gewichte, die in einem freien Raum platziert werden. Aber leider ist es nicht so einfach, wie es scheint.
Hauseigentümer müssen über Dinge wie das Gewicht der Ausrüstung, die sie benutzen wollen, nachdenken, z.B. über die Art des Bodens, den sie im Haus haben. Der Vorteil eines individuell gestalteten Raumes ist die Möglichkeit, Bereiche innerhalb des Raumes zu definieren, so dass Sie den Boden neu anordnen und an Ihre Geräte anpassen können, um die muskelaufbauenden Bereiche von den Herz-Kreislauf- und Dehnungsbereichen zu trennen.
Eine gute Idee ist es, das Gewicht der einzelnen Ausrüstungsteile mit Ihrem örtlichen Sportartikelhändler zu besprechen. Viele Fitnessstudios bieten die Möglichkeit eines Vor-Ort-Besuchs und stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Einige Fachgeschäfte richten Ihr Heimstudio mit einer Grundausstattung zu einem vernünftigen Preis ein.
Wenn Sie jedoch Ihr eigenes Fitnessstudio einrichten wollen, müssen Sie auf viele kleine Dinge achten. Zum Beispiel müssen Sie sich überlegen, welche Art von Boden Sie in der Turnhalle wünschen: Es ist wichtig, dass er rutschfest ist und das Gewicht der Geräte tragen kann, ohne nachzugeben.
Licht und Räumlichkeiten
Auch die Beleuchtung ist wichtig. Sie müssen dafür sorgen, dass im Raum genügend Licht vorhanden ist, damit Sie sicher trainieren können. Dies kann so einfach sein wie das Ersetzen der ausgeschalteten Lampen durch helle Lampen oder die Installation einer Einbauleuchte zur Beleuchtung der Räume, in denen Sie trainieren. Es wird für Sie von Vorteil sein, wenn Sie einen Raum finden, der bereits viele Fenster hat und daher genügend Tageslicht bietet. Das kann funktionieren oder auch nicht, aber es ist die billigste Option. Wenn Sie einen Raum mit viel Tageslicht haben, können Sie auf Ihrem Budgetbogen für die Beleuchtung eine große Null setzen.
Es ist schwer zu sagen, wie viel Sie ein Fitnessstudio mit einer Grundausstattung kosten wird, da ein Fitnessstudio individuell nach Ihren Bedürfnissen konfiguriert werden muss. Sie können aber von Kosten zwischen 1.000 und 7.000 Euro ausgehen.
Wie viel kostet ein Homegym mit professioneller Ausstattung?
Die Kosten für ein gutes Homegym können schnell in die Höhe schießen
Mit einem Homegetic mit professioneller Ausrüstung haben Sie für alle Übungen und Einheiten Ihre eigene Ausrüstung.
Wenn Sie eine Vielzahl von Trainingsaktivitäten durchführen, sollten Sie über die Aufbewahrung von Handtüchern, kleineren Trainingsgeräten und Teppichen nachdenken.
Für einen mittelgroßen Raum wird eine Garage oder ein Teil davon oft zum Fitnessstudio für zu Hause. Das bedeutet, dass es möglicherweise mehr Übungsgeräte und möglicherweise Platz für Stretching, Yoga oder Pilates gibt.
Sie sollten auch eine Art Schwammboden in Betracht ziehen, der fallende Gewichte aufnehmen kann. Dazu gehört auch die Verlegung von Gummimatten in den Trainingsbereichen, in denen Sie trainieren.
Das drum herum – Entertainment und Co
Der nächste Schritt ist die Modernisierung Ihrer Technologie. Ein Fernseher, der an der Wand hängt, um Sport- oder Musikvideos anzuschauen, und eine Art eingebautes Soundsystem und eine Klimaanlage sorgen dafür, dass Ihr Fitnessstudio in Betrieb ist.
Ein Homegym kann eine große Erleichterung sein. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, das perfekte Design für Ihr Heimstudio zu finden, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Das beste Design für die Heimsporthalle erhöht die Chancen, einen maximalen Trainingsnutzen zu erzielen und gleichzeitig die ästhetischen Qualitäten des restlichen Hauses zu erhalten.
Das beliebteste Zubehör für professionelle Heimwerker sind die Spiegel. Zum Zubehör gehören Fernseher und Soundsysteme. Sie dienen nicht nur der Funktionalität, sondern sorgen auch für mehr Spaß beim Training.
Im Profi- oder Luxussektor gibt es keine Grenzen, und Sie können Ihr Homegym so einrichten, dass die Kosten in den fünfstelligen Bereich fallen. Im Luxussektor ist Hochtechnologie mit Automatisierung entscheidend, um den Raum unterhaltsam und einfach zu bedienen zu machen und ein gewisses Maß an Luxus zu bieten. Dies bedeutet die Automatisierung von Geräuschen, Anzeigen, Temperaturen und Jalousien für maximalen Komfort. Fitnessprofis schwören beim Sport auf Musik und Unterhaltung.
Welche Ausrüstung sollten Sie kaufen, wenn Sie ein kleines Budget haben?
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Form des rigorosen Herz-Kreislauf-Trainings, das sich mit intermittierenden Pausen abwechselt. Ziel ist es, in kurzer Zeit viel anaerobe Bewegung zu machen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu verbessern und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen. Beispiele für HIIT sind Sprinttraining und Burpees.
HIIT-Trainings sind wesentlich für den Aufbau von Kreislauf und Lungenkraft. Menschen assoziieren dieses Training gewöhnlich mit einem Laufband, einem Fahrradergometer oder einem Treppenstepper. Diese Geräte werden einzeln im Einzelhandel für zwischen 500 und 1500 Euro erhältlich sein. Es ist jedoch möglich, alle kritischen Aspekte Ihres Ausdauertrainings in etwas relativ Einfaches zu integrieren.
Ellipsentrainer eignen sich beispielsweise hervorragend für die Tonisierung der Gesäßmuskulatur und der Waden sowie für ein hochintensives Ausdauertraining. Ellipsentrainer sind für weniger als 500 Euro erhältlich und belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr. Auch ein Treppenstepper ist ideal, wenn Sie ein intensives Training suchen. Bei richtiger Anwendung kann ein Treppenstepper Ihre Arme und Beine anspannen und gleichzeitig die Muskeln in Waden und Gesäß aufbauen. Beide Geräte eignen sich ideal für ein Fitnessstudio zu Hause und sind relativ erschwingliche Ergänzungen.
Kraftausrüstung
Krafttraining ist eine Form der körperlichen Aktivität zum Aufbau von anaerober Ausdauer und Kraft. Das Ziel besteht darin, Ihre Muskeln mit einer entgegengesetzten Kraft zu kontrahieren und zu stärken. Beispiele dafür sind Medizinbälle, Widerstandsbänder und Ihr eigenes Körpergewicht.
Wenn Sie eine Mehrzweckhalle mit Krafttraining wünschen, werden Sie oft eine Reihe von Platten sehen, die mit einer Rolle auf dem Rücken verbunden sind. Nachdem der Benutzer eine Gewichtssumme aus den Platten ausgewählt und die Rolle gebogen hat, wird das Anheben dieser Summe simuliert. Normalerweise kosten Hanteln oder ein Krafttrainingssystem 300 bis 500 Euro.
Ein gutes Beispiel für etwas Praktisches für Ihr Heimtrainingsgerät wäre ein Gerät mit Rollenmechanismen, die auf kleinem Raum Widerstand erzeugen. Diese Art von Gerät eignet sich auch gut für das Krafttraining. Viele von ihnen können bis zu 180 kg heben.
Krafttraining ist eine Form des Krafttrainings, bei der zum Muskelaufbau Gewichte gehoben werden. Der Unterschied besteht darin, dass sich Krafttraining auf den Aufbau von mehr Muskelmasse konzentriert als auf den Abbau und die Reparatur von Gewebe. Das Ziel besteht in der Regel darin, ein festeres und strafferes Aussehen zu erreichen.
In den meisten Fällen ist das Krafttraining das teuerste Merkmal der drei Kategorien. Hantelsätze kosten mindestens 300 Euro, während Bankdrücken zwischen 400 und 800 Euro kostet. Es ist nicht unvernünftig, mehr als tausend Euro auszugeben, um das Wesentliche für das Krafttraining zu erhalten.
Eine Möglichkeit, damit zu beginnen, ist mit einem Heimgerät. Diese bieten einen platzsparenden Platz, an dem Sie Ihr gesamtes Krafttraining durchführen können. Der Rahmen macht es einfach, Gewichte auf- und abzubauen, egal ob Sie sich auf den Oberkörper, die Kraft oder die Flexibilität konzentrieren wollen.
Kombigeräte
Das Heim-Rigg wird zwar keine Schönheitswettbewerbe gewinnen, bietet aber eine kostengünstige Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Ober- und Unterkörpertraining herauszuholen. Dazu gehören unter anderem Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben mit Klimmzügen und Körperreihen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es mehrere Plattenbalken gibt, so dass die Benutzer je nach Bedarf schnell Gewicht oder Widerstand ändern können.
Die oben genannten Preise scheinen auf den ersten Blick eine Menge Geld zu sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie ein kleines Budget haben, die verwendeten Geräte auf dem privaten Markt für einen Bruchteil der oben genannten Preise kaufen können. Speziell für Fitnessgeräte finden Sie eine Fülle von Angeboten in Kleinanzeigenportalen. Der Zustand der Geräte ist wichtig. Wenn sie in gutem Zustand sind, unterscheiden sie sich nicht von neuen Geräten und belasten Ihr Budget nicht stark.
Tipp: Die absolute Low Cost Variante ist ein Springseil!
Wie viel spart man mit dem eigenen Homegym?
Abgesehen davon, dass Sie den Mitgliedsbeitrag überspringen, können Sie in Ihrem Heimfitnessstudio jede beliebige Kleidung tragen, da nur Sie und Ihre Freunde in Ihrem Fitnessstudio sind. Sie brauchen nicht so viele Nahrungsergänzungsmittel, weil Sie nahe genug an Ihrem Kühlschrank sind, um die wichtigen Nährstoffe direkt zu bekommen. Außerdem ist die Ernährungs- und Trainingsberatung, die Sie von einem Personal Trainer erhalten, meist online und kostenlos verfügbar. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie viel Zeit und Geld sparen, weil Sie keine langen Wege zum Fitnessstudio zurücklegen müssen.
Sie sollten jedoch diszipliniert sein und sich an Ihr Budget halten und keine Geräte kaufen, die für Ihre Übungen nicht relevant sind. Selbst wenn Sie in ein Heimstudio gehen, müssen Sie nicht mehr als bisher ausgeben, um in ein kommerzielles Fitnessstudio zu gehen.
Fazit Home Gym Kosten
Zusammenfassend lässt sich sagen: Der Bau eines Heimfitnessraums kann kostengünstig erfolgen und hat sehr viele Vorteile für deine weitere Sportentwicklung, als Du vielleicht denken magst. Innerhalb von nur ein paar Jahren von dem, was Du bereits für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben hast, kannst Du ein Heim-Fitnessstudio haben, das dir sowohl ein besseres Training als auch eine größere Zufriedenheit bietet. Und die Vorteile hören hier nicht einmal auf. Wenn Du zu Hause trainierst, hast Du auch mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Du sonst hinten angestellt hast. Als Beispiel kann hier die gemeinsame Zeit Familie und Freunde genannt werden.
Zu Hause trainieren und bei Schmuddelwetter die Bestzeit fahren. Mit einem Rollentrainer beginnt die Radsaison in den eigenen vier Wänden. So kann man komfortabel pedalieren und das, wann immer man will. Somit spielt der Komfort- und Sicherheitsaspekt eine wichtige Rolle, damit man aktiv ist und in Form bleibt. Und Fortschritte in der Konditionierung sind ebenfalls garantiert. Ein Highlight mit großem Nutzungskomfort und für jeden von uns gedacht.
Was ist ein Rollentrainer?
Es handelt sich um ein Indoor-Trainingsgerät, das man mit einem Standfahrrad oder einem eigenen Fahrrad absolvieren kann. So wird das Fahrrad in ein Ergometer umfunktioniert, was viele Vorteile mit sich bringt. Man trainiert innerhalb eines geschlossenen Raums und das, ohne sich fortzubewegen. Dabei kann man es gemütlich angehen lassen oder ein authentisches Rennradfeeling erreichen. Die klassische Variante bei Rollentrainern bietet demzufolge freie Walzen an, die sich mit freien Rollen mit dem Trainingsgerät vereinen.
Worauf kommt es an?
Es stellen sich die unterschiedlichen Modelle dar und mannigfache Systeme kommen zur Geltung. Rollentrainer mit freien Rollen bieten eine Grundplatte mit drei Rollen an und das Fahrrad wird auf diese gestellt und schon kann das Training beginnen. Da das Rad nicht mit dem Rollentrainer fixiert ist, braucht es ein wenig Übung dazu. Freie Rollentrainern kommen eher den Profis unter uns zugute. Andererseits kommen Rollentrainer mit festen Rollen in Betracht, bei denen das Hinterrad fest eingespannt wird und man so, gegen einen Widerstand drückt. Für Freizeitsportler ist diese Variante ein Muss. Und zum guten Schluss bietet sich der Wheel-off-Rollentrainer an, die Königsklasse, wenn man so will. Das Hinterrad wird ausgespannt und die Montage erfolgt über den Hinterbau mit der Kette am Kranz des Rollentrainers. Das macht wiederum ein erstklassiges Training aus.
Worauf beim Kauf achten?
Sie dienen nicht nur als sinnvolle Winterbeschäftigung, Rollentrainer kommen immer mehr in Mode. Demgemäß ist auf die Qualität und Funktionalität zu achten und gerade auf die Verarbeitung und das Material kommt es an. Infolgedessen ist ein gut sortierter Online-Shop Gold wert. Und das Preis-/Leistungsverhältnis sollte mit dem Rollentrainer stimmig sein. Hier erfährt man alles über Rollentrainer.
Tipps und Tricks
Bevor man mit dem Training beginnt, braucht es einen guten Bodenbelag und dafür stehen Dämpfungsmatten an. Das schont den Teppich. Parkett und Co. und dämmt die Geräusche im Wesentlichen ein und die Geräuschentwicklung ist im Handumdrehen dezimiert. Damit das Training ohne lange Weile vonstattengeht, kann man Musik hören, ein Buch lesen und sich dem Fernsehprogramm widmen. Vorrangig geht es um die Effizienz, die Schnelligkeit und die Kraft und Ausdauer und die kann man täglich steigern. So wird die Motorik geschult und der Balanceakt trainiert. Zudem macht einem das Wetter keinen Strich durch die Rechnung. Der Rollentrainer ist demzufolge ein guter Ausgleich zum Outdoor-Sport und nimmt sich ganzheitlich unserem Körper und unserer Kondition an.
Gerade zur Weihnachtszeit fällt es schwer das Gewicht zu halten. Glühwein, gebrannte Mandeln und der gute Weihnachtsbraten machen uns das Leben schwer. Danach umtreibt einem der Gedanke wie man die überflüssigen Pfunde wieder los wird.
Im folgenden Artikel werden Heimtraining, Fitness Studio und sowie das Training unter einem Personal Trainer unter die Lupe genommen. Es werden Vor- und Nachteile jeder Trainingsoption aufgezeigt.
Heimtraining
Optisch nicht in Form und schnell aus der Puste kommend, scheut man oft die Blicke der Anderen. Für sich sein und sich die Trainingszeiten frei wählen können, macht das Heimtraining etwa mit einem Heimtrainer für viele attraktiv.
Vorteile:
Die größten Vorteile des Heimtrainings sind kurze Wege und die vorhandene Flexibilität. Morgens nach dem Aufstehen ein paar Minuten auf dem Heimtrainer oder abends als Ausgleich zum gestressten Arbeitsalltag ein paar Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur machen, alles ist möglich. Es muss sich nicht nach Öffnungszeiten oder Kurszeiten gerichtet werden. Deshalb ist Heimtraining oft auch eine beliebte Alternative für beruflich eingespannte Menschen, die sich auf Grund von Schichtdiensten oder einer Vielzahl an Dienstreisen nicht an die Öffnungszeiten einer Fitness-Einrichtung oder Kurzeiten halten können. Außerdem ist es eine preisgünstige Variante, es entstehen keine monatlich wiederkehrenden Fixkosten und es gibt viele Übungen, welche auch ohne den Kauf eines zusätzlichen Sportgerätes gut auskommen.
Nachteile
Ganz klares Mango beim Heimtraining sind die sozialen Kontakte. Training mit Freunden oder in der Gruppe gibt Ansporn seine gesteckten Fitnessziele zu erreichen. Schließlich will man nicht unzuverlässig sein und jede Woche seiner Verabredung zum Training absagen. Gemeinsam lässt sich der Kampf gegen den inneren Schweinehund besser bewältigen. Neben fehlenden sozialen Kontakt ist ein weiterer entscheidender Nachteil beim Heimtraining, dass kein Fitnesscoach ein Auge darauf hat, ob man die Übungen richtig macht. Die Gefahr sich Dehnungen und Zerrungen durch zum Beispiel nicht korrektes Aufwärmen zu holen, ist höher. Auch kann im Heimtraining die Trainingsintensität leiden. Übungen werden nicht oft genug wiederholt oder ausgelassen, der Trainingserfolg kann darunter leiden.
Fitness Studio
Ein Fitness Studio gibt beim Erreichen der Fitnessziele professionelle Unterstützung. Fitnessziele können erreicht werden durch das Gemeinschaftsgefühl. Menschen neigen dazu sich ständig mit anderen zu Vergleichen, Menschen mit guter Figur zu sehen, schafft Anreize. Jedoch sollte bei der Wahl eines Studios auf ein paar wichtige Qualitätsmerkmale geachtet werden.
Vorteile:
In einem Fitness Studio gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um den Winterspeck wieder los zu werden. Es sind Geräte für das Training jeder Muskelgruppe vorhanden. Damit keine langen Wartezeiten entstehen und der Trainingsfluss nicht unterbrochen wird, gibt es beliebte Geräte öfters, so zum Beispiel oft Ausdauergeräte wie Ergometer, Cross Trainer und Laufbänder. Für die Mitgliedschaft im Studio ist monatlich ein Beitrag zu entrichten, auch das hilft dabei zu bleiben. Schließlich will man für sein Geld auch die Leistung in Anspruch nehmen und nicht umsonst zahlen.
Nachteile
Der An- und Abreise zum Fitness Studio ist ein Zeitfresser. Außerdem muss die psychische Barriere überwunden werden, sich den Blicken der anderen zu stellen. Wiederkehrende Kosten sind sowohl ein Vorteil um dabei zu bleiben, können jedoch auch nachteilig sein. Fitnessverträge haben oft Mindestlaufzeiten und vor Ende des Vertrages besteht keine Möglichkeit die Mitgliedschaft zu beenden. Zudem ist ein strenger Blick auf die Kündigungsfrist zu werfen, wird diese versäumt, verlängert sich der Vertrag meist automatisch um ein weiteres Jahr.
Personal Trainer
Ein Personal Trainer bietet ein individuell auf Kundenwünsche abgestimmtes Training an. Nejc Hojc, Gründer und Geschäftsführer von Nejc Hojc Personal Training Systems in St. Gallen, weiß, „dass aufgrund der 1:1 Betreuung schnelle und sichtbare Trainingserfolge erzielt werden können“. Die Motivation wird nicht durch das Gemeinschaftsgefühl der Gruppe oder kurze Wege gegeben, sondern den Personal Trainer, deshalb muss die Sympathie von Anfang an stimmen. Vorteile durch Gruppendynamik ergeben sich aus sogenannten Paar- oder Gruppen-Trainingseinheiten.
Vorteile
Der vom Personal Trainer erstellte Trainingsplan passt sich auf die individuellen Bedürfnisse an. Egal ob der Fokus auf Abnehmen, Muskelaufbau oder fitter werden liegt, es wird ein entsprechendes Workout erarbeitet, welches sich auch an den Zeitplan des Kunden anpasst. Die Ausführung der Übungen wird professionell überwacht, das Risiko sich zu verletzen, wird auf ein Minimum reduziert. Das Training ist sehr effizient und zielorientiert. Der Personal Trainer gibt oft auch Tipps und Tricks für eine gesunde Lebensweise. Ist der Richtige gewählt, dann gelingt es ihm durch Spaß am Training zu motivieren. Der Fitnessstatus wird regelmäßig kontrolliert, dadurch sind erste Erfolge schnell sichtbar.
Nachteile
Oft ist die Wahl des richtigen Personal Trainers mit einem großen Rechercheaufwand verbunden. Da es sich um keinen geschützten Beruf handelt, sollte auf die Ausbildung des Trainers geachtet werden. Hat er einen Abschluss als Fitnesstrainer, ist Ernährungs-/Sportwissenschaftler oder ist ausgebildeter Physiotherapeut? Das individuelle 1:1 Training bei einem Experten mit fundierten Kenntnissen ist oft preisintensiver als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Verschiedene Personaltrainer bieten jedoch auch Paar- und Gruppentraining an, dadurch werden die Kosten reduziert.
Wichtig ist, das zu finden, was einem den Anreiz für ein regelmäßiges Training gibt. Professionelle Unterstützung ist ein Garant für richtiges und effizientes Training. Denn falsches Training kann zum Misserfolg führen und die Verletzungsgefahr deutlich erhöhen. Im Hinblick darauf ist ein Personal Trainer die beste Wahl, wenn der Geldbeutel das zulässt. Wer sich selbst gut motivieren kann und gern kurze Workouts zuhause macht, kann mit dem Heimtrainer, respektive Ergometer, beginnen oder verschiedene Übungen machen.
Zum geschichtlichen Hintergrund sei erwähnt, dass das erste Ergometer im Jahre 1900, von zwei deutschen Sportmedizinern (Zuntz und Voigt)entwickelt wurde. Weitverbreitet werden Ergometer, irrtümlich, auch als Home- oder Heimtrainer bezeichnet. Allerdings sieht die europäische Norm hierfür unterschiedliche Bedingungen vor.
Des Weiteren denkt jeder immer gleich an den Heimtrainer, also das „Standfahrrad“ für das Wohnzimmer. Aber es gibt auch Armergometer.
Im Bereich Fahrrad-Ergometer ist die Firma Kettler (wie auch bei anderen Sportgeräten) mit ihrem Kettler Ergometer einer der Marktführer. Daneben gibt es aber auch diverse anderer Anbieter.
Doch auf was solltest du achten, wenn du ein Ergometer kaufen willst? Über welche Funktionen sollte das Ergometer verfügen?
Du kannst dich in einem Fachgeschäft beraten lassen, wo dann allerdings die Auswahl an Modellen geringer ist. Auf jeden Fall solltest du darauf achten, dass die Schwungmasse mindestens fünf Kilogramm beträgt (je höher das Gewicht der Schwungmasse – desto ruhiger und gleichmäßiger ist der Lauf). Die Schwungmasse ist die Scheibe die sich durch das Treten der Pedale dreht. Ein weiteres Merkmal ist das Bremssystem. Eine Riemenbremse zeugt von einem minderwertigem Ergometer. Gute Ergometer sind mit Wirbelstrombremsen oder Magnetbremsen ausgestattet. Achte, bitte, auch auf die Anzahl der möglichen Schwierigkeitsstufeneinstellungen. Alles ab 16 Schwierigkeitsstufen ist in Ordnung. Was darunter liegt könnte zu Problemen führen, dass die Unterschiede, zwischen den einzelnen Stufen, zu groß ist. Zusätzlich sollte sich das Fahrrad-Ergometer bei den Schwierigkeitsstufen auch in Watt einstellen lassen. Optimal wären zehn bis fünf Watt. Dazu wäre es auch ein Vorteil, wenn das Ergometer über mehrere Programme verfügen würde, wie zum Beispiel: Talfahrten, Bergfahrten, Fahren auf der Ebene oder Intervalfahrten. Ein gutes Ergometer sollte auch über eine Pulsmessung verfügen. Diese gibt es in drei verschiedenen Varianten und dient zum Schutz vor eigener Überlastung. Eine Variante der Pulsmessung ist über einen Brustgurt, eine weitere Möglichkeit ist über Hand-Pulssensoren und die dritte Variante ist über einen Ohrclip. BEACHTE unbedingt die mögliche Gewichtsbelastung, denn solltest Du die Gewichtsbelastung überschreiten, kann es zu gesundheitlichen Schäden sowie auch zu Schäden am Gerät kommen. Auch der Sitz ist ein wesentlicher Punkt, der Beachtung finden sollte, wenn du ein Ergometer kaufen willst. Der Sattel sollte bequem sein und in der Höhe und nach vorne, bzw., hinten verstellbar sein. Dies spielt eine große Rolle bei der Körpergröße und für eine richtige gesundheitliche Körperhaltung während des Trainings. Achte auch auf ein angemessenes Preis-Leistungs-Verhältnis. Darüber kannst du dich auf diversen Internetseiten von Verbraucherschutz- und Warentestorganisationen informieren. Auch das Besuchen von unterschiedlichen Anbietern im Internet gibt gewisse Orientierungshilfen bei der Ermittlung eines guten Preises für einen guten Ergometer. Informiere dich also ausreichend und umfassend und denke daran, dass das Fahrrad-Ergometer auch deine Erwartungen und Ansprüchen gerecht werden sollte. Denn die Unterschiede zwischen Profi Ergometer und den günstigen Produkten.
Eine Beratung, in einem Fachgeschäft, verpflichtet NICHT zum Kauf. Du kannst also dort kaufen wo immer du möchtest. Eventuell kannst du dich auch im Fitness-Studio „um die Ecke“ beraten lassen welche Fahrrad-Ergometer dort zum Einsatz kommen und für effektiv und gut befunden werden. Dort wirst du sicher auch eine gute Beratung über die richtige Handhabung des Gerätes bekommen.
Wir hoffen, dass wir dir helfen konnten damit du dein, für dich optimales Ergometer findest.
Hier lesen Sie, wie man mit einer althergebrachten Heilpflanze aktiv seine Gesundheit stärken, Entzündungen bekämpfen und gesünder leben kann. Erfahren Sie hier das Wichtigste über ihre Inhaltsstoffe und deren Wirkungsweise.
Ursprung
Die rankende Indigopflanze, lateinisch Gynostemma Pentaphyllum, oder auch das Kraut der Unsterblichkeit ist eine in der fernöstlichen Medizin seit über sechs Jahrhunderten verwendete Pflanze. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt sie als Hitze ausleitend, Blutzucker senkend, Gift ausscheidend, Leber stärkend und Geist stärkend. Medizinische Untersuchungen legen eine positive Wirkung bei nicht Alkoholinduzierter Leberverfettung nahe.
Allein bis ins Jahr 2005 konnten mehr als 100 verschiedene Saponine in dieser heilsamen Pflanze nachgewiesen werden. Saponine sind seit jeher ein wichtiger Bestandteil der Pflanzenheilkunde. Ihnen werden viele unterschiedliche positive Eigenschaften zugeschrieben, wie dem Binden von Cholesterin oder der Steigerung der Aufnahmefähigkeit des Darms bei entzündlichen Krankheiten. Ein weiterer positiver vermuteter Effekt ist eine präventive Wirkung gegen Darmkrebs, da man annimmt, dass Saponine die Zellteilung im Darm verlangsamen.
Wirkung
Durch die harntreibende, Schleimbildende und gleichzeitig schleimlösende Wirkung der Saponine, kann man annehmen, dass Jiaogulan ein exzellenter Unterstützer für eine Detoxkur darstellt und die Entgiftung proaktiv unterstützt. Das macht sie zu einem perfekten Start für eine Ernährungsumstellung, eine Diät oder eine Fastenkur. Viele Informationen hierzu findet man auf www.jiaogulan.eu
legales Doping?
Durch ihre stärkenden und entzündungshemmenden Eigenschaften wirkt sie bei Krankheiten wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn als natürliche Unterstützung und kann das Leiden während eines Schubes der genannten Krankheiten senken und erleichtern. Auch erleichtert sie es dem Darm Makro und Mikronährstoffe aufzunehmen, die dem Körper sonst vorenthalten würden. So stärkt die Pflanze den Körper, kann das Erschöpfungsgefühl der Erkrankten mindern und so die Lebensqualität der Erkrankten immens steigern. Ein weiterer besonders wichtiger Effekt, der dem Jiaogulan nachgesagt wirkt ist die Stresslinderung. Besonders bei Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, die sich, nachgewiesener Maßen, bei Stress verschlimmern ist dies eine der positivsten Eigenschaften.
Auch bei Schlafproblemen kann Jiaogulan durch seine Stress mildernde Wirkung wahre Wunder wirken. Eine Reihe weiterer angenommener positiver Effekte ist die Senkung eines zu hohen Blutdruckes, eine Steigerung der geistigen und körperlichen Ausdauer, sowie eine Stärkung des Immunsystems und des Herzens.
Die in der Pflanze enthaltenen Flavionoide wirken im Körper als Antioxidantien. Sie binden so freie Radikale, welche sonst die Zellen angreifen würden und unterstützen so die Regeneration der Zellen. Das rankende Indigo stellt so eine natürliche und pflanzliche Alternative zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln, mit ähnlichen Eigenschaften, dar.
Zubereitung
Im Fernen Osten, wie etwa China und Thailand, werden traditionell die Blätter der Pflanze als Gemüse, ähnlich wie Spinat, oder als Salat zubereitet oder als Tee gekocht. Der Geschmack erinnert ein wenig an die Ginsengwurzel und besitzt süße und bittere Komponenten. Außerdem schmeckt man eine leichte Note von Lakritz heraus. Man kann die frisch gepflückten Blätter auch direkt kauen, als Brotbelag nutzen oder in eine Pasta geben.
