Das neue Jahr hat gerade angefangen. Wie jedes Jahr wird es wieder Zeit sich Vorsätze und Ziele zu setzen. Es gibt die Möglichkeit etwas zu ändern was Sie stört, willensstärker zu werden, mehr Sport zu treiben oder mehr Zeit für die Familie zu finden. Das ist ein fast traditionelles Ritual, doch die meisten scheitern daran ihre Vorsätze einzuhalten. Einige Wochen geht es villeicht noch gut, aber dann kommt der Alltagstsress und ebsno schnell sind die Ziele wieder vergessen. Laut Statistiken geht das 95% der Menschen so, es ist also eigentlich nicht witer schlimm. Doch mit Ihren Vorsätzen möchten Sie ja etwas erreichen. Mehr Sport treiben, Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen. Damit Sie auch wirklich Ihre Pläne 2018 einhalten können, haben wir hier die besten Tipps für Sie zusammengefasst. Denn die guten Vorsätze alleine bringen noch nicht viel. Erst wenn die Ziele umgesetzt werden können Sie am Ende stolz auf Ihren Erfolg sein.
Gute Vorsätze einhalten
Gute Vorsätze sind der erste wichtige Schritt zur Veränderung. Doch der reine Wille zum Wandel reicht in den wenigsten Fällen aus. Meistens scheitert die Zielsetzung bereits am Anfang.
Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Das klingt zunächst recht simpel, doch dieser Trick hat es in sich. Wenn Sie etwas aufschreiben, kann das Gehirn später eine Verbindung herstellen. In Studien wurde nachgewiesen, dass Teilnehmer die ihre Ziele schriftlich ausformuliert haben im Schnitt 25% häufiger ihre Vörsätze eingehalten haben. Sich also die Ziele für 2018 zu notieren ist ein erster wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Wenn Sie beispielsweise häufiger mit Ihrem Heimtrainer tranieren wollen, sollten Sie das notieren. Wollen Sie mehr Zeit mit der Familie verbringen oder sich gesünder ernähren? Ab auf die Liste. Am Ende dieses Prozesses sollten Sie ein paar Dinge notiert haben. Entscheidend ist jetzt jedoch nicht einfach ganz viele Ziele aufzuschreiben in der Hoffnungsie durch das notieren besser merken zu können.
Unser zweiter Tipp ist ebenso wie der erste Trick entscheidend dafür, dass Ziele eingehalten werden können. Die meisten machen den Fehler und notieren zahlreiche Wünsche und Ziele. Das Problem ist jedoch, dass sich unser Körper sehr schwer mit Veränderungen tut. Wir sind ein Gewohnheitstier. Deshalb ist es auch so schwer schlechte Angewohnheiten wie beispielsweise das Rauchen aufzuhören. Genauso schwierig ist es jedoch neue Ziele umzusetzten. Klappt die erste Woche noch recht gut ist es meistens bereits ab der zweiten Woche deutlich schwieriger. Die goldene Regel hierbei lautet, eine Sache für mindestens 3 Wochen zu machen. Dadurch bekommt Ihr Körper die nötige Routine. Das entscheidende ist jedoch, sich nicht zu viele Ziele auf einmal zu setzten. Schreiben Sie keine Liste mit fünf, sechs oder sogar noch mehr Zielen. Beschränken Sie Ihre Vorsätze auf die, die Ihnen am wichtigsten sind. Beispielsweise mehr Sport zu treiben. Von diesen Zielen die eine hohe Priorität für Sie haben notieren Sie sich am besten zwei bis drei.
Belohnungen für ereichte Vorsätze
Sie haben Ihren Ergometer Trainingsplan erfolgreich durchgezogen? Prima! Dann belohnen Sie sich und zeigen Sie Ihrem Körper und vor allem Ihren Gehirn, dass Sie das Richtige gemacht haben. Unser Körper hat ein eigenes Belohnungsstem. Es funktioniert mit Hormonen, die ausgestoßen werden wenn Ihr Körper Sie belohnen möchte. Ein sehr bekanntes Hormon ist Serotonin. Wenn es ausgestoßen wird fühlen wir uns glücklich und zufrieden. Das Hormon kann für manche Menschen eine echte Motivation sein. Im Körper von Ausdauersportlern und auch Extremsportlern kann nach einem Sportevent eine deutlich erhöhte Menge Serotonin im Blut festgstellt werden. Der Körper belohnt sie für die Strapazen und den Willen durchzuhalten. Sie müssen allerdings nicht immer an Ihre Grenzen gehen um sich zu belohnen. Wenn Sie sich Ziele setzten und diese erreichen können Sie sich auch ganz anderweitig belohnen. Zum Beispiel durch eine Shopping-Tour mit der besten Freundin oder einem Ausflug in ein Erlebnisbad. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten wie Sie sich belohnen können. Ratsam ist es nur, sich bereits im Vorfeld festzulegen, welche Belohnung man sich erwünscht. Dadurch wissen Sie genau worauf Sie hinarbeiten. Wenn Sie dann Ihr Ziel erreichen, haben Sie nicht nur Ihren Vorsatz eingehalten, sondern Sie können auch die vorher festgelegte Belohnung einlösen.
Belohnungen helfen dabei Ziele und Vorsätze einzuhalten
Fazit
Mit diesen Tipps und Tricks sollte es Ihnen leicht fallen, im neuen Jahr so richtig durchzustarten. Seien Sie derjenige aus Ihrem Freundeskreis, der seine Vorsätze einhält und seine Ziele erreicht. Wir können Ihnen nicht versprechen, dass es immer leicht fallen wird. Gerade wenn Sie vor haben mehr Sport auf dem Ergometer zu machen werden Sie sich oft erschöpft und kaputt fühlen. Aber am Ende werden Sie für Ihre Mühen entschädigt und belohnt. Und mal erhlich: Lohnt es sich nicht, sich im Frühjahr anzustrengen um sich im Sommer am Strand mit einem schlanken Körper wohl zu fühlen? Wir von Ergometer-tests wünschen Ihnen bereits jetzt viel Erfolg im Jahr 2018.